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我为自己制作了这个工具，虽然不算华丽，但欢迎你们也来使用。<p>它是免费的，无需注册账户（没有服务器，所有数据保留在你的手机上），没有追踪，开源（<a href="https://github.com/bdav24/illll" rel="nofollow">https://github.com/bdav24/illll</a>）。<p>这是一个跟踪六种经研究支持的长寿习惯的工具：<p>1. 睡眠——深度睡眠期间大脑清除毒素，少于7小时的睡眠会使死亡率提高13%。<p>2. 锻炼——每天步行11分钟可降低23%的早逝风险（《英国运动医学杂志》，2023年）。<p>3. 健康饮食——可降低33%的抑郁风险（SMILES试验），降低30%的心血管疾病风险（《新英格兰医学杂志》，2018年）。<p>4. 结构化呼吸——每天5分钟，降低皮质醇水平，提高心率变异性（斯坦福大学，2023年）。<p>5. 早晨阳光——10-30分钟，调整生物钟，提升血清素水平（《美国医学会精神病学杂志》，2016年）。<p>6. 感恩——每天写下3件事情， measurable neural changes lasting months（可测量的神经变化可持续数月）。<p>但你也可以设置自定义目标并添加自己的习惯。<p><a href="https://apps.apple.com/us/app/illll-live-longer/id6760903742">https://apps.apple.com/us/app/illll-live-longer/id6760903742</a><p><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.devanco.illll.app">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.devanco.illll.app</a><p>欢迎任何反馈！